Изжога, широко известная как кислотный рефлюкс, — это состояние, с которым многие люди стремятся эффективно бороться. Она в основном вызвана незначительной дисфункцией мышц нижнего отдела пищевода. При этом заболевании кислота из желудка забрасывается в пищевод, вызывая жжение в груди.

Некоторые продукты питания или привычки могут усилить жжение, но с изжогой можно справиться с помощью этих 10 изменений образа жизни:

1. Ужинайте как минимум за 2 часа до сна.

Когда вы спите вероятность изжоги выше, чем когда вы стоите или сидите. Поэтому, если вы ляжете спать сразу после ужина, кислоты забросятся в желудок и вызовут сильную изжогу. Поэтому рекомендуется ужинать как минимум за 2–3 часа до сна.

В результате пища хорошо переваривается, и кислоты не попадают обратно в пищевод.

2. Избегайте цитрусовых и других овощей, вызывающих изжогу.

Цитрусовые содержат натуральные кислоты. Попадая в желудок, они могут высвобождать больше кислоты и усиливать изжогу. Включение в рацион некислых фруктов и овощей поможет поддерживать сбалансированный уровень pH в желудке.

Употребление таких продуктов, как бананы, дыни и листовая зелень, может снизить выработку кислоты и облегчить симптомы. Поэтому для облегчения изжоги избегайте употребления цитрусовых фруктов и соков, а также овощей, таких как помидоры и лук.

3. Бросьте курить

Сигареты содержат никотин, который может ослабить или повредить нижний пищеводный сфинктер. Этот орган отвечает за регуляцию просвета между желудком и пищеводом. Постоянное курение может привести к расширению просвета, что позволит кислотам проникать в пищевод и вызывать изжогу.

Отказ от курения не только помогает справиться с изжогой, но и улучшает общее состояние пищеварительной системы. Сокращение или полное исключение никотина может значительно снизить риск развития рефлюкса.

4. Перейдите на удобную одежду.

Если вы постоянно страдаете изжогой и любите носить обтягивающую или обтягивающую одежду, то вам пора от неё отказаться! Обтягивающая одежда, такая как джинсы с высокой талией, юбки, утягивающее белье и т. д., оказывает ненужное давление на желудок, что может усилить изжогу.

5. Улучшите конструкцию кровати

Сон с горой подушек под головой и ногами, безусловно, не поможет вам справиться с изжогой. Вместо этого просто подложите несколько подушек под изголовье и ножки кровати. Это позволит вам поддерживать идеальную позу во время сна и предотвратит заброс желудочного сока в желудок.

6. Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес может усугубить изжогу. Он увеличивает нагрузку на желудок и приводит к проблемам с пищеварительной системой и кровообращением. Здоровый вес может значительно помочь справиться с изжогой.

Регулярная физическая активность и сбалансированное питание могут иметь большое значение. Даже небольшие изменения веса могут значительно облегчить симптомы.

7. Избегайте алкоголя и острой пищи.

Алкоголь в любом случае вреден для организма, а при изжоге — категорически «нет-нет»! И острая пища, и алкоголь повышают кислотность в желудке, что и провоцирует изжогу.

Ограничение потребления алкоголя может значительно облегчить симптомы. Вместо этого пейте воду или некислые напитки.

8. Ешьте медленно и небольшими порциями.

Если желудок постоянно полон, это приведёт к несварению и изжоге. Поэтому специалисты рекомендуют питаться 4-5 раз в день небольшими порциями, чтобы пища быстрее переваривалась. Кроме того, ешьте медленно, чтобы оценить степень своего голода и избежать переедания.

9. Не делайте резких движений тела после еды.

После еды можно немного прогуляться, но не рекомендуется делать резкие движения или даже наклоняться. Это может спровоцировать заброс желудочного сока в желудок. Дайте организму время на переваривание пищи, прежде чем приступать к физической активности. Некоторое время вертикального положения также поможет предотвратить изжогу.

10. Избегайте приема лекарств, раздражающих пищевод.

Некоторые лекарства от основных болей или обезболивающие также могут вызывать повышенную кислотность в желудке и изжогу. Избегайте таких лекарств и найдите им замену.

Для поддержания хорошего здоровья и избавления от таких проблем, как изжога, требуются незначительные изменения образа жизни .

Часто задаваемые вопросы

1. Что вызывает изжогу и почему она возникает?

Изжога возникает, когда желудочная кислота попадает в пищевод. Это неприятное жжение в груди. Обычно это происходит из-за того, что мышца, удерживающая кислоту в желудке (НПС), ослабевает или не смыкается должным образом.

Переедание, лёжа после еды или употребление острой и кислой пищи могут спровоцировать её. Стресс и лишний вес также могут усугубить ситуацию.

2. Существуют ли определенные продукты, которые чаще всего вызывают изжогу?

Да, некоторые продукты часто вызывают изжогу у многих. Острые блюда, цитрусовые и блюда с томатами, такие как соусы или супы, могут повышать кислотность. Жирная пища, например, жареная или жирный сыр, замедляет пищеварение и ухудшает его.

Шоколад и кофеин, как и кофе или кола, расслабляют желудочный клапан. Мята, как ни странно, обладает тем же эффектом.

3. Может ли питьевая вода помочь облегчить изжогу?

Да, питьевая вода может помочь облегчить изжогу. Она разбавляет желудочную кислоту и подавляет рефлюкс. Это быстрое и простое решение, хотя оно может не всегда срабатывать у всех.

4. Может ли питьевая вода помочь облегчить изжогу?

Чтобы избавиться от изжоги ночью, подпирайте голову подушками или клином. Это поможет сохранить кислотность. Не принимайте пищу за два-три часа до сна. Лягте на левый бок, это способствует пищеварению. Носите свободную одежду для сна, чтобы уменьшить давление. Простые движения для спокойного сна без ожогов.