Мы живём в то время, когда сон подавляющего большинства людей страдает из-за эмоционального переутомления. И если вы также чувствуете себя подавленным по ночам и просыпаетесь с ощущением истощения или опустошения, то, друг мой, это может быть признаком того, что вам нужно лечение от ночной депрессии, чтобы снова почувствовать себя собой.
К счастью, вы можете освободиться от этого эмоционального груза с помощью осознанных привычек и эффективных средств. Мы здесь, чтобы помочь вам, так что оставайтесь с нами до конца.
Что такое ночная депрессия?
Это не какая-то случайная душевная боль, накатывающая посреди ночи. Это то же самое подавленное состояние, которое только усиливается к вечеру.
Депрессия — наиболее распространённое психическое расстройство, которое часто сопровождается ночными беспокойствами. Она часто оставляет неизгладимый след в виде грусти, опустошенности или потери интереса, влияя на мысли, настроение и повседневную жизнь. Однако улучшение возможно при поддержке и лечении.
Иногда ощущение того, что тебя никто не поддержит, оставляет тебя в одиночестве и безнадежности.
Симптомы ночного дистресса
Поздняя грусть проявляется по-разному у разных людей. Вот от чего страдает большинство людей:
• Мысли в голове перед сном
• Сожаление и чрезмерные размышления о прошлых событиях и опыте
• Трудности с засыпанием и поддержанием сна
• Раздражительность или беспокойство в поздние часы
• Безнадежность и никчемность
• Дневные радости кажутся пустыми ночью.
• Бессонница
• Чувство изоляции и пустоты
Почему депрессия обостряется ночью?
У подавленного настроения после наступления темноты есть свои причины, и они встречаются чаще, чем вы думаете. Согласно исследованиям, причиной вечернего упадка сил часто становятся плохой сон, факторы окружающей среды и изменения образа жизни.
Давайте посмотрим на них –
Отсутствие отвлечения внимания/изоляция
Людям с лёгкой или слабой степенью депрессии довольно легко отвлечься в течение дня и занять себя чем-то. Это может быть работа, социальная активность и так далее.
Однако с наступлением вечера симптомы начинают брать верх, и мысли уходят в темноту.
Воздействие синего света
Исследования показали, что использование смартфона и других устройств перед сном вредно и усугубляет депрессию во время сна. Поскольку эти гаджеты излучают синий свет, который негативно влияет на способность спать.
Циркадный ритм
Циркадный ритм часто связан с циклом сна и бодрствования и настроением человека. Считается, что при нарушении циркадного ритма может ухудшиться психическое состояние и усилиться выраженность симптомов.
Искусственное освещение также может негативно повлиять на циркадные ритмы, что скажется на вашем психическом здоровье.
Бессонница
Бессонница не даёт покоя вашему разуму, когда он должен расслабиться. Пока мир спит, ваши мысли закручиваются в спираль, и тишина становится всё тяжелее. Одна тихая ночь следует за другой, постепенно наполняя тяжесть.
Когда сон не имеет рутины
Несколько исследований отражают тот факт, что люди, работающие в неурочное время, особенно в ночную смену, более склонны к полуночным спадам.
С другой стороны, люди, работающие по традиционному графику с 9 до 5, реже страдают от психических расстройств, поскольку их режим сна остается здоровым.
По данным Plos One , совам часто свойствен более высокий риск впасть в депрессию.
Вы также можете –
Обострите свою концентрацию и повысьте умственные способности с помощью Brain Pill — попробуйте прямо сейчас.
Лечение ночной депрессии и простые домашние средства
К счастью, существует множество немедикаментозных методов лечения ночной депрессии. Вы можете самостоятельно справиться со своим эмоциональным стрессом, используя эти методы, чтобы обрести спокойный сон.
Поддерживайте постоянное время отхода ко сну
Фиксированное время отхода ко сну и бодрствования может практически решить большинство современных проблем человека. А для людей с депрессией соблюдение регулярного режима сна может стать настоящей золотой жилой для избавления от проблем с психическим здоровьем.
Избегайте синего света перед сном
Уберите электронные гаджеты из комнаты и старайтесь не пользоваться ими как минимум два часа перед сном. Оставьте перед сном только сон и отдых, и по возможности старайтесь избегать работы.
Исследования рекомендуют сокращать время, проводимое за экраном, как минимум за 30 минут до сна.
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя
Сокращение потребления алкоголя и кофеина улучшает сон и снижает тревожность. Отказ от этих стимуляторов помогает поддерживать более сбалансированный и спокойный ум перед сном.
Регулярно занимайтесь спортом
Будь то спорт, который вам нравится, или физические упражнения, ради здравого смысла занимайтесь хотя бы раз в день. К тому времени, как вы доберётесь до кровати, вы будете достаточно уставшим, чтобы спать, и больше ничего.
Практика осознанности или медитации
Каждый вечер выделяйте время, чтобы спокойно посидеть, сделать глубокий вдох и сосредоточиться на своих мыслях. Эта простая, но эффективная привычка поможет вам расслабиться, успокоить мысли и подготовиться к хорошему сну.
Обратитесь за терапией или профессиональной помощью
Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью из-за общественного давления. Если вы всё ещё чувствуете, что не справитесь с этой борьбой в одиночку, помните: психотерапевты всегда готовы помочь. Они проведут вас через самые тяжёлые времена и помогут преодолеть позднюю грусть с заботой и ясностью.
Часто задаваемые вопросы
1. Можно ли полностью оправиться от эмоционального стресса?
Да, многие люди полностью восстанавливаются после эмоционального стресса благодаря правильной поддержке, лечению и изменению образа жизни. Хотя восстановление требует времени, улучшение самочувствия и возвращение к счастливой жизни, безусловно, достижимы при условии заботы и последовательности.
2. Какое лечение психического здоровья является наилучшим?
Не существует единого метода лечения психического здоровья. Лечение ночной депрессии всегда зависит от интенсивности внутренней борьбы. Домашние средства подходят людям с низким или умеренным уровнем стресса. Терапия и медикаментозное лечение — оптимальные варианты для тех, кто страдает от тяжёлых форм стресса.
3. Сколько времени занимает терапия для психического восстановления?
Продолжительность терапии напрямую зависит от интенсивности психического напряжения. Некоторые начинают чувствовать облегчение уже через несколько месяцев, в то время как другим приходится ждать годами и даже десятилетиями. В зависимости от тяжести состояния.
4. Может ли ночная смена стать причиной депрессии?
Действительно, работа по ночам может усугубить депрессию. Недостаток солнечного света, социальная изоляция и нарушения сна в конечном итоге могут ухудшить психическое здоровье и привести к проблемам с настроением.
5. Могут ли кошмары быть признаком подавленного состояния?
Да, частые кошмары могут быть признаком депрессии. Они часто являются признаком неразрешённого стресса, тревоги или эмоциональных проблем, вызванных проблемами с психическим здоровьем.