При плотном графике найти время на сбалансированное питание бывает непросто. Это связано с тем, что многие женщины непреднамеренно отказываются от жизненно важных суперфудов, которые должны присутствовать в рационе каждой женщины.

Однако эксперты утверждают, что им необходимо прилагать дополнительные усилия для поддержания низкого уровня холестерина и артериального давления. Это помогает нормализовать уровень сахара в крови, получать достаточное количество кальция и обогатить рацион большим количеством минералов, клетчатки, белка и витаминов.

Включение в рацион суперфудов, безусловно, поможет. Вот список 9 лучших суперфудов, которые каждая женщина должна иметь в своём рационе :

1. Фасоль

Добавление фасоли в рацион поможет вам бороться с раком. Это снизит риск развития рака молочной железы примерно на 34%. Фасоль богата растительными веществами (фитостеролами) и высоким содержанием клетчатки.

Такие суперфуды каждая женщина должна употреблять ежедневно. Представьте, сколько силы они дают, питая вас изнутри.

2. Куркума

Употребление продуктов с куркумой два раза в неделю может предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера и деменция. Активный ингредиент куркумы, куркумин, способствует восстановлению клеток мозга и замедляет умственную дегенерацию, связанную с возрастом.

3. Нежирный йогурт

Женщинам необходимо дополнять свой рацион продуктами, способствующими укреплению костей. Это имеет решающее значение для здоровья. Исследования показали, что у женщин остеопороз чаще развивается из-за более тонких и мелких костей.

С наступлением менопаузы у женщин наблюдается резкое снижение уровня эстрогена (гормона, отвечающего за защиту костей). Эксперты рекомендуют женщинам регулярно употреблять обезжиренный или греческий йогурт.

Это один из семи суперпродуктов, которые каждая женщина должна включать в свой рацион , чтобы получать достаточное количество кальция. Пробиотики в йогурте обеспечивают бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта.

4. Лосось

Если вы любите морепродукты, включите лосось в свой рацион. Богатый омега-3 жирными кислотами, лосось — отличный способ повысить уровень «хорошего» холестерина в организме. Лучшим выбором будет жирная рыба (аляскинский лосось).

В качестве бонуса это поможет вам снизить вес и улучшить текстуру кожи.

5. Ягоды

Ягоды — это маленькие источники энергии, которые должна ценить каждая женщина. Эти сладкие шарики защищают здоровые клетки от повреждений, поскольку содержат антиоксиданты и флавоноиды. Кроме того, благодаря содержанию витамина С ваша кожа автоматически засияет.

Содержащихся в них незаменимых питательных веществ достаточно, чтобы сделать вашу кожу более молодой и упругой. Эти сладкие натуральные мармеладки также поддерживают приток энергии, поскольку они богаты клетчаткой .

6. Грецкие орехи

Грецкие орехи считаются лучшим источником белка, полезного для сердца. Известно, что они содержат большое количество альфа-линоленовой кислоты (АЛК), омега-3 жирной кислоты. Это важно для поддержания здорового уровня холестерина.

Это также улучшает текстуру кожи и ускоряет обмен веществ. Кроме того, этот суперпродукт может улучшить работу мозга благодаря своим мощным питательным веществам.

7. Авокадо

Итак, авокадо? Каждая женщина должна иметь это зелёное сокровище в своём уголке. Оно нежное, вкусное и, по сути, самое лучшее. Эти полезные жиры сохраняют кожу мягкой, а волосы — красивыми, что всегда приятно.

А ещё есть калий, который даёт вам заряд энергии и поддерживает мышцы в тонусе, когда вы в движении. Клетчатка тоже просто спасение. И не спешите начинать про витамин Е.

Это как небольшая подпитка для сердца и гормонов. Авокадо — это просто невероятное удовольствие, которое вам точно понравится.

8. Тыква

Тыквенные семечки — один из суперпродуктов, который должен быть в рационе каждой женщины. Знаете , женщины в период предменопаузы часто сталкиваются с очень обильными менструациями. Из-за этого они подвержены риску развития анемии.

Диета, богатая железом, как правило, помогает предотвратить дефицит железа и анемию. Семена тыквы , как известно, являются лучшим источником этого минерала. Поэтому такие суперфуды должны присутствовать в ежедневном рационе каждой женщины.

9. Темный шоколад

Эксперты утверждают, что не стоит испытывать чувство вины, наслаждаясь кусочком тёмного шоколада. Он содержит полезный флавоноид, который помогает предотвратить закупорку артерий, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Эксперты рекомендуют употреблять до 100 г шоколада в день. Это позволит шоколаду действовать как бета-блокатор и ингибитор АПФ, снижая артериальное давление. Эксперты по здоровью рекомендуют употреблять тёмный шоколад с содержанием какао не менее 60%.