Вкратце: новое исследование Oxford Population Health показало, что образ жизни и факторы окружающей среды оказывают гораздо большее влияние на здоровье и старение, чем генетика. Курение, физическая активность, социально-экономический статус и условия жизни оказывают наибольшее влияние на продолжительность жизни. В исследовании подчёркивается, что большинство этих факторов поддаются изменению , а это значит, что вы можете улучшить своё здоровье и продолжительность жизни, сделав осознанный выбор.

Ваш образ жизни и окружающая среда важнее ваших генов: новое исследование здорового старения

Вы когда-нибудь задумывались, насколько вы контролируете своё здоровье с возрастом? Революционное исследование Oxford Population Health , опубликованное в журнале Nature Medicine , убедительно доказывает, что образ жизни и окружающая среда играют гораздо большую роль для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, чем генетическая предрасположенность.

Основные выводы

Исследователи проанализировали данные почти полумиллиона участников британского Биобанка, чтобы оценить, как экологические и генетические факторы влияют на старение, развитие заболеваний и преждевременную смерть.

Результаты оказались ошеломляющими:

• Факторы окружающей среды объясняют 17% вариации риска смерти , тогда как генетическая предрасположенность составляет менее 2% .
• Из 25 выявленных ключевых факторов окружающей среды наиболее существенное влияние оказали курение, социально-экономический статус, физическая активность и условия жизни .
• Курение было связано с 21 заболеванием .
• Социально-экономические факторы (доход, владение жильем, занятость) были связаны с 19 заболеваниями .
• Регулярные прогулки пешком влияют на 17 заболеваний и являются простой, но эффективной привычкой.
• 23 из 25 выявленных факторов являются модифицируемыми , то есть их можно изменить для улучшения результатов в отношении здоровья.

По словам профессора Корнелии ван Дуйн , старшего автора исследования,

«Наше исследование демонстрирует глубокое воздействие на здоровье, которое можно изменить либо силами отдельных лиц, либо посредством мер по улучшению социально-экономических условий, сокращению курения или поощрению физической активности».

Факторы раннего возраста формируют ваше будущее здоровье

Одним из наиболее поразительных результатов стало то, что факторы, влияющие на ранний период жизни , такие как масса тела в 10 лет и курение матери во время беременности, могут влиять на старение и риск смертности в последующие 30–80 лет . Это подчёркивает важность здорового начала жизни и долгосрочных профилактических мер.

«Воздействие на раннем этапе жизни особенно важно, поскольку оно показывает, что факторы окружающей среды ускоряют старение на ранних этапах жизни, но оставляют достаточно возможностей для предотвращения длительных заболеваний и ранней смерти», — говорит профессор ван Дейн.

Роль «часов старения»

В исследовании был представлен уникальный инструмент, называемый « часами старения» , который измеряет биологический возраст на основе уровня белка в крови. Это позволило исследователям увидеть, как различные факторы окружающей среды влияют на биологическое старение, и предсказать раннюю смертность.

Доктор Остин Арджентьери, ведущий автор исследования, объясняет:

«Наш экспосомный подход позволил нам количественно оценить относительный вклад окружающей среды и генетики в старение, предоставив наиболее полный на сегодняшний день обзор факторов окружающей среды и образа жизни, способствующих старению и преждевременной смерти».

Наиболее влиятельные факторы образа жизни и окружающей среды

Хотя генетика действительно играет роль в развитии некоторых заболеваний (таких как деменция и рак молочной железы), образ жизни и факторы окружающей среды оказывают решающее влияние на риск старения и смертности .

Вот наиболее впечатляющие из них:

Факторы окружающей среды:

1. Доход домохозяйства и социально-экономический статус
2. Владение жильем и статус занятости
3. Условия жизни (например, загрязнение воздуха, качество жилья)

Факторы образа жизни:

• Курение (связано с наибольшим числом заболеваний)
• Физическая активность (снижает риск 17 заболеваний)
• Продукты, помогающие снизить артериальное давление , такие как листовая зелень и ягоды, играют решающую роль в здоровье сердечно-сосудистой системы.
• Продукты, которые очищают артерии естественным образом , такие как авокадо и жирная рыба, помогают уменьшить образование бляшек и поддерживают работу сердца.
• Лучшие пребиотические продукты , такие как чеснок, лук и бананы, питают полезные кишечные бактерии, улучшая здоровье кишечника и пищеварение.
• Лучшие пробиотические продукты , такие как йогурт и кефир, поддерживают сбалансированный микробиом, улучшая иммунитет и пищеварение. Ежедневный приём пробиотиков имеет множество преимуществ!
• Количество сна
• Посещение спортзала хотя бы раз в неделю
• Занимайтесь танцами и йогой. Да, танцы могут улучшить здоровье мозга , когнитивные функции и снизить стресс.

Интересно, что исследование не анализировало рацион питания из-за ограниченности имеющихся данных, но исследователи полагают, что он, вероятно, играет решающую роль в старении и профилактике заболеваний.

Неравенство в здравоохранении: ваш почтовый индекс может определить продолжительность вашей жизни

Один из самых важных выводов этого исследования заключается в том, что место и образ жизни влияют на ваше здоровье больше, чем ваша ДНК .

Профессор Брайан Уильямс , главный научный и медицинский сотрудник Британского фонда сердца, подчеркивает социальное значение этих результатов:

«Ваш доход, почтовый индекс и происхождение не должны определять ваши шансы прожить долгую и здоровую жизнь. Но это новаторское исследование подтверждает, что для слишком многих людей это реальность».

Он продолжает: «Нам срочно необходимы решительные действия со стороны правительства, чтобы устранить преодолимые препятствия на пути к хорошему здоровью, с которыми сталкиваются слишком много людей в Великобритании».

Что это значит для вас?

Хотя образ жизни и факторы окружающей среды могут играть небольшую роль по отдельности, их совокупное воздействие на протяжении всей жизни оказывает значительное влияние на состояние здоровья. На самом деле, это хорошая новость: это означает, что вы можете контролировать многие аспекты своего здоровья.

Вот основные шаги, которые вы можете предпринять сегодня на основе исследования:

1. Бросить курить – самый влиятельный изменяемый фактор.
2. Больше двигайтесь — даже умеренные физические нагрузки могут помочь вам достичь ваших фитнес-целей и предотвратить серьезные заболевания.
3. Улучшайте условия жизни — по возможности уделяйте внимание созданию более чистой и безопасной среды.
4. Начинайте с раннего возраста . Родители и педагоги должны уделять первостепенное внимание формированию здоровых привычек с раннего возраста.
5. Включите в свою жизнь процедуру очищения разума и тела, чтобы способствовать ясности ума и общему благополучию.

Взгляд в будущее

Хотя это исследование предлагает новаторские идеи, учёные признают, что ещё многое предстоит узнать. В будущих исследованиях будет изучено влияние рациона питания, воздействия токсинов окружающей среды (таких как пестициды и пластик) и то, как эти факторы влияют на различные группы населения.

Профессор ван Дуйн добавляет:

«В постоянно меняющейся среде крайне важно сочетать эти методы с новейшими достижениями в области интеллектуальных технологий для мониторинга образа жизни и окружающей среды, а также с биологическими данными, чтобы понимать влияние окружающей среды с течением времени».

Заключительные мысли

Это исследование предлагает убедительный вывод: у вас больше контроля над своим здоровьем и старением, чем вы думаете . Хотя генетика действительно играет роль в развитии некоторых заболеваний, выбор, который вы делаете ежедневно — где живёте, что едите, насколько активны и курите ли — имеет гораздо большее значение.

Какой вывод вы сделали из этого исследования? Меняет ли оно ваше отношение к своим повседневным привычкам? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже!