Краткое сравнение: 7 добавок для улучшения сна.
| Добавка | Эффективность | Лучше всего подходит для | Ключевые соображения |
|---|---|---|---|
| Мелатонин | ⭐⭐⭐⭐⭐ | Смена часовых поясов, сменная работа | Может вызывать яркие сны |
| Магний | ⭐⭐⭐⭐ | расслабление мышц, дефицит | Начните с низкой дозы. |
| Корень валерианы | ⭐⭐⭐⭐ | Общая бессонница | Эффекты различаются в зависимости от человека. |
| КБД | ⭐⭐⭐ | Проблемы со сном, связанные со стрессом | Качество варьируется в зависимости от марки. |
| L-теанин | ⭐⭐⭐ | Расслабление, тревога | Работает в синергии |
| Лаванда | ⭐⭐⭐ | Легкая седация, тревога | Лучше всего подходит для ароматерапии. |
| Цинк | ⭐⭐ | Гормональная поддержка | Косвенные преимущества сна |
