День, когда вы страдаете от синдрома хронической усталости, — не лучший день. Синдром хронической усталости чаще всего приводит к серьёзным заболеваниям, таким как психическое перенапряжение, которое в дальнейшем может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и депрессии. Ранние симптомы усталости — беспричинная усталость, частая раздражительность и перепады настроения.

Важно понимать, что это заболевание легко приобрести. Однако его ещё проще лечить, контролировать или даже предотвращать. Это требует серьёзного подхода, например, контроля уровня стресса и поиска правильных способов увеличить время отдыха, что может снизить риск развития синдрома хронической усталости. 

Важные изменения образа жизни для лечения хронической усталости

 Существуют простые изменения образа жизни, которые помогут вам бороться с хронической усталостью без консультации с врачом.

1. Улучшите режим сна

Первый шаг, хотя и очевидный, — это отдых и достаточное количество сна . Так вы сможете чувствовать себя бодрее по утрам и полными энергии в течение всего дня. Постарайтесь составить график сна и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы выработать здоровую привычку.

2. Правильное питание

Никогда не пропускайте приёмы пищи, особенно завтрак. Это не только ускорит метаболизм, но и позволит сжигать больше сахара и жира для получения энергии. Питайтесь здоровой и питательной пищей, чтобы обеспечить клетки организма сбалансированным количеством питательных веществ и витаминов. Избегайте употребления алкоголя , кофеина и табачных изделий, особенно перед сном.

3. Поддержание температуры тела

Слишком высокая температура, особенно летом, может привести к потере организмом большего количества питательных веществ. Необходимо поддерживать оптимальный микроклимат, чтобы поддерживать как можно более прохладную температуру. Обильное питье воды — ещё один способ остановить надвигающуюся усталость. Фруктовые и овощные соки, выпитые рано утром, могут обеспечить организм энергией для выполнения различных задач.

4. Жить в комфортной среде

Звучит просто, не правда ли? Ваше жилое и рабочее пространство должно быть обустроено с учётом максимального комфорта. Это не только улучшит ваше здоровье, но и повысит производительность труда. Монотонный образ жизни также может вызывать скуку и усталость. Включите в свой распорядок дня увлекательные занятия, чтобы избежать умственного переутомления.

5. Ежедневные физические упражнения

Несомненно, ежедневные физические упражнения могут значительно предотвратить синдром хронической усталости. Всегда начинайте с растяжки и расслабления мышц тела. Включите в свою тренировку аэробные упражнения, такие как ходьба , плавание, бег трусцой или езда на велосипеде, в чистой и спокойной обстановке.

Однако чрезмерные физические нагрузки навредят вашему организму и сделают вас уставшим на весь день.

5 домашних средств для лечения синдрома хронической усталости

Сила Ашваганды

Эта древняя индийская трава — настоящее средство от стресса. Размешайте половину чайной ложки порошка ашваганды в тёплом молоке. Пейте это средство каждый вечер, и со временем вы заметите улучшение сна и снижение усталости.

Чай с имбирем и куркумой

Заварите чашку согревающего чая с имбирём и куркумой. Натрите небольшой кусочек свежего имбиря и щепотку куркумы в горячей воде. Дайте настояться, затем процедите и наслаждайтесь. Этот противовоспалительный дуэт бодрит и тонизирует.

Эликсир лимона и меда

Простой освежающий напиток творит чудеса. Выжмите сок половины лимона в стакан тёплой воды. Добавьте чайную ложку мёда и хорошо размешайте. Пейте этот напиток утром натощак для естественного заряда энергии.

Ванна с солью Эпсома

Расслабьтесь и восстановите силы, приняв ванну с английской солью. Добавьте две чашки английской соли в тёплую воду. Принимайте ванну 20 минут, и магний, содержащийся в соли, поможет расслабить мышцы и снять усталость.

Замачивание семян пажитника

Замочите чайную ложку семян пажитника в воде на ночь. Утром разжуйте замоченные семена и выпейте воду. Это поможет пищеварению и обеспечит стабильный приток энергии в течение дня.

Ключ к устранению синдрома хронической усталости — это последовательное применение домашних средств, перечисленных выше. Существует множество лекарств и других методов, но домашние средства безопасны и эффективны.

Часто задаваемые вопросы о хронической усталости

Каковы симптомы синдрома хронической усталости?

Синдром хронической усталости (СХУ) — это ощущение сильной усталости, которое длится более шести месяцев, и отдых не помогает. Эта усталость усиливается после любой умственной или физической нагрузки. Другие симптомы могут включать спутанность сознания, невосстанавливающий сон, головокружение и боли в мышцах или суставах. Об этом сообщают клиника Майо и медицинский центр Джонса Хопкинса .

Порекомендую ли я какие-либо безопасные лекарства от хронических синдромов?

Единого лекарства от СХУ не существует. Однако врачи могут назначать препараты для облегчения конкретных симптомов, таких как боль или проблемы со сном. Крайне важно обсудить с врачом наиболее подходящий для вас вариант, поскольку MedlinePlus предупреждает, что некоторые непроверенные методы лечения могут быть опасными.

Что произойдет, если лечение хронической усталости будет отложено?

Отсрочка лечения синдрома хронической усталости может значительно осложнить жизнь. Постоянная усталость и другие симптомы могут помешать вам работать, ходить в школу или выполнять повседневные задачи. Это также может привести к усилению стресса и унынию. Как отмечает WebMD , своевременное обращение за помощью — ключ к контролю симптомов и улучшению вашей повседневной жизни.