Тревога — это чувство, коренящееся в страхе. Тревога — защитная, необходимая и неотъемлемая часть человеческой жизни. Но когда беспокойство и страх становятся всепоглощающими или иррациональными, тревога способна отвлекать детей от любимых занятий и желаний. В этом случае обычная тревога превращается в тревожное расстройство. Эта шпаргалка рассказывает о видах детской тревожности, о том, когда следует обращаться за профессиональной помощью, и о том, как оказывать поддержку дома и в дороге.

Типы детской тревожности

У детей существуют различные типы тревожных расстройств, которые в основном определяются возрастом и конкретным триггером. Независимо от типа тревоги, которую испытывает ребёнок, все виды тревожности имеют одинаковую биологическую сложность в интерпретации страха и реагировании на него.

• Специфические фобии: У ребенка развивается специфическая фобия, когда он испытывает сильный, продолжительный страх перед определенной вещью (например, собаками, темнотой или грозой), который намного больше реальной опасности и заставляет его избегать ее, несмотря ни на что.
• Тревога разлуки: Дети, страдающие тревогой разлуки, испытывают сильный страх или расстраиваются, когда им приходится находиться вдали от родителя или опекуна, даже если они в безопасности и все в порядке.
• Генерализованная тревожность: генерализованная тревожность — это состояние, при котором ребенок сильно беспокоится о разных вещах, например, о школе, семье или будущем, даже если для этого нет явных причин.
• Социальная тревожность: Когда ребенок испытывает сильное нервозность или страх из-за осуждения, смущения или наблюдения со стороны других, особенно в социальной или групповой обстановке, у него может быть социальная тревожность.
• Паническое расстройство: Паническое расстройство — это когда у ребенка случаются внезапные, сильные вспышки страха, называемые паническими атаками, при которых у него учащается сердцебиение, кружится голова или он не может нормально дышать, и он беспокоится, что происходит что-то ужасное, — даже если реальной опасности нет.

Тревожные расстройства вызваны множеством факторов, а не только вашим влиянием как родителя. Существует множество семей, где дети как тревожные, так и нетревожные — и у них одни и те же родители! Тревожность вашего ребёнка — это не повод винить себя, но то, что вы можете признать и поддержать.

Когда следует обращаться за профессиональной помощью для детей с повышенной тревожностью

Если беспокойство и страхи вашего ребёнка продолжают усиливаться или мешают ему заниматься любимыми делами, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе, если вы считаете, что вашему ребёнку может потребоваться профессиональная помощь в борьбе с тревожностью:

• Возникает ли у моего ребенка беспокойство или страх чаще или длится дольше, чем ожидается для его возраста?
• Мешает ли тревога повседневной жизни — школе, сну, играм или семейному времени?
• Избегает ли мой ребенок определенных людей, мест или занятий из-за страха или беспокойства — даже тех вещей, которые раньше ему нравились?
• Часто ли мой ребенок жалуется на боли в животе, головные боли или другие физические симптомы без ясной причины?
• Проявляет ли мой ребенок необычную навязчивость, плаксивость или раздражительность, когда его разлучают со мной или другими опекунами?
• Ищет ли мой ребенок постоянного утешения и пытается ли он почувствовать себя лучше даже после того, как его утешили?
• Стали ли их страхи более интенсивными или распространились на другие сферы их жизни?
• Несоразмерны ли их реакции ситуации, например, паника из-за небольших изменений или срывы во время переходных процессов?
• Часто ли я меняю распорядок дня или поведение членов семьи, чтобы помочь ребенку избегать факторов, вызывающих тревогу?
• Чувствую ли я себя в тупике, не знаю, как помочь, или что мои попытки успокоить или подбодрить их больше не работают?

Если вы ответили «да» на несколько из этих вопросов, рекомендуется проконсультироваться с педиатром или специалистом по психическому здоровью, специализирующимся на работе с детьми. Ранняя поддержка действительно может помочь развить устойчивость и здоровые навыки преодоления трудностей.

Тревожность — распространённое явление у маленьких детей, которое поддаётся лечению. Если у вас есть вопросы или опасения по поводу психического здоровья вашего ребёнка, обратитесь к врачу, которому вы доверяете.

Поиск терапии (и, возможно, лекарств) для детей с повышенной тревожностью

После того, как у ребёнка диагностировано тревожное расстройство, следующим шагом является определение наилучшего способа достижения ремиссии симптомов. Комплексный план лечения тревожного расстройства включает три части: терапию, поддержку на дому и (иногда) медикаментозную терапию. Лечащий врач вашего ребёнка определит эти приоритеты для вас. В этом разделе рассматриваются терапия, медикаментозная терапия и пищевые добавки.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — золотой стандарт лечения детской тревожности. Терапия помогает детям сформировать здоровые нейронные связи в мозге, чтобы они могли эффективно справляться со своими страхами. Ребенку не обязательно иметь диагноз тревожного расстройства, чтобы обратиться к психотерапевту за помощью по поводу беспокойства или страхов. Если вы думаете о том, чтобы обратиться к психотерапевту, поговорите с лечащим врачом вашего ребенка.

Для безопасного и эффективного лечения детской тревожности можно использовать различные лекарственные препараты. Лекарственные препараты предназначены для лечения очень специфичных форм поведения и не рекомендуются всем детям с тревожностью. Если врач рекомендует вашему ребёнку медикаментозное лечение в рамках комплексного плана лечения, вполне нормально и ожидаемо, что у вас возникнет множество вопросов. Вот несколько вопросов, которые вам обязательно стоит задать:

• Какие конкретные симптомы тревоги указывают на необходимость приема лекарств?
• Каковы потенциальные преимущества и риски этого препарата для моего ребенка?
• Существуют ли немедикаментозные методы лечения, которые следует попробовать в первую очередь или в дополнение к медикаментозному лечению?
• На какие побочные эффекты следует обратить внимание и как их можно контролировать?
• Сколько времени потребуется, чтобы увидеть улучшения, и как мы будем отслеживать прогресс?
• Предназначено ли это лекарство для кратковременного применения или моему ребенку потребуется его длительное применение?
• Как можно безопасно скорректировать или прекратить прием препарата при необходимости?
• Как вы будете следить за успеваемостью моего ребенка?

Существуют некоторые данные, что улучшение питания может облегчить симптомы тревожности. Во всем мире добавки регулируются различными способами, что затрудняет дачу общих рекомендаций. Большинство детей получают все необходимые питательные вещества из сбалансированного рациона. Однако есть несколько питательных веществ, которые необходимо регулярно употреблять вашему ребенку. К ним относятся продукты, содержащие железо, магний, омега-3 и витамин D.

Если ваш ребёнок не ест эти продукты регулярно, врач может порекомендовать ему добавки. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать его рекомендации.

Оказание поддержки дома тревожному ребенку

Обеспечение предсказуемой и стабильной поддержки дома — один из способов помочь ребёнку, страдающему от тревожности. Решение отдать приоритет восстанавливающему сну, регулярным физическим упражнениям и здоровому питанию смягчит негативные последствия тревожности. Кроме того, стремление обеспечить определённый режим, ограничение времени, проводимого за экраном, и время для неструктурированных игр сделает день ребёнка более комфортным.

Когда у вашего ребёнка начинают проявляться симптомы тревожности, будьте готовы поддержать его в этот момент. Ниже приведены быстрые способы остановить тревожность на ранней стадии:

• Подтвердите. Дайте ребёнку понять, что его чувства реальны и понятны. Это создаст эмоциональную безопасность и снизит интенсивность его страха.
• Используйте твёрдое прикосновение. Когда гормоны стресса бушуют, техники заземления, такие как твёрдое прикосновение, помогают тревожному ребёнку сохранять связь с текущим моментом.
• Совместная регуляция. Выберите свой любимый навык, например, глубокое дыхание, и начните показывать, как вы используете его для успокоения. Поощряйте ребёнка присоединиться, когда он будет готов.
• Решение проблем. Тревожным детям нужна помощь в поиске альтернативных способов борьбы со стрессом. Обсудите проблему, чтобы они могли найти решения.
• Отвлеките. Переключите внимание ребёнка со страха или беспокойства и дайте ему возможность подумать о чём-то другом или заняться чем-то другим.
• Стимулируйте нервную систему. Успокаивающие нервную систему приёмы помогают уменьшить многие симптомы тревоги. Простые и эффективные примеры включают в себя: положите в руки кубики льда или предложите жевательную резинку с насыщенным вкусом.
• Дайте задание. Поручите ребёнку выполнить задание, когда он встревожен, задействовав его мыслящий отдел мозга, что облегчит изменение эмоций.
• Двигайтесь. Уменьшите стресс, двигаясь. Прогуляйтесь на свежем воздухе или сделайте несколько прыжков на месте.
• Сохраняйте спокойствие сами. Дети подражают тому, что видят. Если вы сохраняете спокойствие в стрессовых ситуациях, они быстрее успокоятся сами.

Как сделать успокаивающий набор для беспокойных детей

Один из способов помочь ребёнку, особенно в дороге, — взять с собой несколько вещей, которые помогут ему успокоиться и отвлечься в моменты тревоги. Вот несколько идей:

• Игрушка-нервозность или мячик для снятия стресса: это дает ребенку возможность сжимать или манипулировать чем-то, помогая выплеснуть нервную энергию и сосредоточить руки.
• Успокаивающая банка с блестками или снежный шар: наблюдение за тем, как кружащиеся блестки оседают, может замедлить дыхание и послужить визуальным сигналом для расслабления.
• Наушники с успокаивающей музыкой или белым шумом: они могут помочь блокировать чрезмерно возбуждающую обстановку и предлагают успокаивающие звуки для регулирования настроения.
• Небольшая мягкая игрушка или предмет для комфорта: эти предметы могут дать чувство безопасности и эмоциональной устойчивости, особенно маленьким детям.
• Ароматизированный предмет: Успокаивающие ароматы, такие как лаванда или ромашка, могут активировать релаксацию через обоняние.
• Мини-раскраска и мелки или блокнот для рисования: творческое выражение может отвлечь мозг от тревожных мыслей и успокоить тело посредством целенаправленной деятельности.
• Пузыри или вертушка: эти предметы стимулируют медленное, контролируемое дыхание в увлекательной и наглядной форме.
• Короткая открытка с подтверждением или записка-напоминание от родителя: такие фразы, как «Ты в безопасности» или «Ты уже справлялся с трудностями», могут укрепить уверенность и утешение.
• Полезный перекус или жевательная резинка: жевание или небольшой перекус может оказывать успокаивающее действие, особенно если тревога связана с голодом или перевозбуждением.